Geschrieben von: Hans-Dieter Bläsing
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeit, ein zentrales Konzept der buddhistischen Tradition spiritueller Entwicklung, ist heute ein wichtiger und in seiner therapeutischen Wirksamkeit wissenschaftlich überprüfter Faktor in der Psychotherapie. Der amerikanische Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn hat in seiner Stressklinik über Jahrzehnte das Kursprogramm MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) entwickelt und erforscht, das inzwischen weltweit in psychotherapeutischen und psychosomatischen Kliniken mit großem Erfolg angewandt wird.
Das Programm eignet sich zur Stressbewältigung und Burn-Out-Prävention, für den Umgang mit körperlichen Erkrankungen und chronischem Schmerz, bei psychosomatischen Symptomen sowie psychischen Störungen wie Depression und Angststörungen.
Dabei geht es nicht darum, Symptome zu bekämpfen, sondern ihnen mit Achtsamkeit und Akzeptanz zu begegnen. Achtsamkeit in diesem Sinne bedeutet, alles, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht, bewusst wahrzunehmen, ohne zu urteilen und zu werten. Dieses klare, offene „Gewahrsein" zu erlernen und zu üben, ist wesentliches Ziel des MBSR-Programms und fördert körperliches und geistiges Wohlbefinden.
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Verbindung zu bringen" (Jon Kabat-Zinn)
Durch die Praxis der Achtsamkeit entwickelt sich ein tieferes Verständnis der eigenen körperlichen und seelischen Reaktionen, vor allem im Umgang mit schwierigen Situationen.
MBSR wird angeboten als 8-Wochen-Kurs, in dem verschiedene Achtsamkeitsübungen in Ruhe, Bewegung und in Alltagssituationen erlernt werden. Kern des Programms sind der „Body Scan", eine Übung zur bewussteren Körperwahrnehmung, Sitzmeditation und sanfte Körperübungen (Yoga). Es wird theoretisch und praktisch vermittelt, wie innerer und äußerer Stress entsteht, was Stress bewirkt und wie man ihm vorbeugen kann.
Forschungsergebnisse zeigen durch das Erlernen von Achtsamkeit neben einer Reduzierung körperlicher und psychischer Beschwerden insgesamt eine Zunahme an Lebensqualität und Gesundheitsbewusstsein.
„Achtsamkeit bedeutet, das Bewusstsein für die gegenwärtige Wirklichkeit empfänglich zu halten."
(Thich Nhat Hanh)